1 Agustus 2022
SEOUL – Kwon Min-kyung, 37 dan bekerja di sebuah perusahaan kimia, selalu merasa lelah. Manajer tim hukum bekerja keras di hari kerja, yang menyebabkan dia stres. Di akhir pekan, rasa lelah muncul saat ketegangannya mereda.
Ia merasa lelah dan berbaring seharian menatap ponselnya, meski hal itu tidak membuatnya merasa segar. Ia kerap berusaha membuat hari-harinya terasa produktif dengan menghadiri pameran, menjajaki aktivitas olahraga baru, dan bertemu orang baru di klub sosial. Dia merasa lebih lelah pada hari Senin. “Saya merasa stres dan kelelahan terus-menerus menumpuk tanpa bisa dihilangkan, tetapi saya tidak tahu bagaimana caranya agar bisa beristirahat dengan baik.”
Kwon bukan satu-satunya yang berjuang melawan kelelahan.
(123rf)
Menurut data yang dirilis oleh Organisasi untuk Kerja Sama dan Pembangunan Ekonomi, masyarakat Korea bekerja 1.928 jam pada tahun lalu, jauh lebih tinggi dari rata-rata OECD yaitu 1.500 jam. Waktu perjalanan rata-rata bagi warga Korea adalah 58 menit, dua kali lebih lama dibandingkan rata-rata 28 menit bagi negara-negara anggota OECD.
“Ketekunan dan kerja keras telah menjadi motivasi penting bagi masyarakat Korea sejak Saemaul Undong dimulai pada tahun 1970an dan dalam proses industrialisasi,” kata Ha Ji-Hyun, seorang psikiater dan profesor di Konkuk University Medical Center di Seoul.
Saemaul Undong adalah inisiatif politik yang diluncurkan pada tanggal 22 April 1970 oleh Presiden Korea Selatan Park Chung-hee untuk memodernisasi perekonomian pedesaan Korea Selatan.
“Akhir-akhir ini, penolakan terhadap kerja keras dan minat untuk bersantai semakin meningkat, terutama di kalangan generasi MZ yang belum mengalami kemiskinan. Namun selebihnya masih belum diketahui oleh banyak masyarakat Korea yang cenderung menganggap hal ini melemahkan daya saing mereka,” kata Ha. MZ adalah pasangan dari dua kelompok – Milenial (lahir 1981-1995) dan Generasi Z (lahir 1996-2005).
“Bahkan di akhir pekan, mereka berusaha melakukan sesuatu yang efisien dan produktif, yang terkadang membuat mereka semakin lelah. Kalau tidak, mereka akan merasa bersalah,” kata psikiater tersebut.
Sangatlah penting bagi orang-orang untuk menemukan cara untuk bersantai, kata Jeon Hong-jin, asisten profesor di Samsung Medical Center yang berspesialisasi dalam depresi dan gangguan mood.
“Jika Anda pernah mengalami relaksasi otot-otot tubuh, menstabilkan jantung, dan menyederhanakan pikiran ketika melakukan sesuatu, itulah cara Anda bersantai,” ujarnya. “Jika Anda tidak menemukannya, stres akan menumpuk dan akhirnya menyebabkan depresi, insomnia, dan kecemasan.”
(123rf)
Karena bentuk relaksasi yang disukai setiap orang berbeda-beda, maka kita harus menemukannya sendiri, ujarnya.
Dalam “Buku untuk Orang-Orang yang Sangat Sensitif”, dia mengatakan lebih baik Anda menemukan sesuatu yang benar-benar berbeda dari pekerjaan Anda.
Misalnya, jika Anda seorang ibu rumah tangga, sebaiknya jangan melakukannya di rumah, dan jika Anda seorang pekerja kantoran, sebaiknya jangan melakukan hal serupa dengan pekerjaan Anda. Lebih baik menggunakan otak yang tidak biasa digunakan dan otot yang tidak digunakan setiap hari, ujarnya dalam bukunya.
“Sedangkan bagi orang-orang yang duduk di kantor seharian mengerjakan urusan administrasi, internet atau game online tidak membuat mereka merasa rileks,” ujarnya. Sebaliknya, ia menyarankan bersepeda selama 30 menit. “Akan lebih cocok untuk orang yang biasanya duduk dan menggunakan otaknya.”
Menurut “The Art of Rest” oleh Claudia Hammond, yang mensurvei 18.000 orang dari 135 negara, “membaca” adalah hal yang paling menenangkan bagi orang-orang.
Dilanjutkan dengan menghabiskan waktu di alam terbuka, menyendiri, mendengarkan musik, tidak melakukan banyak hal, berjalan kaki, mandi, melamun, menonton TV, dan mindfulness.
Neuropsikolog kognitif dr. David Lewis dari University of Sussex menunjukkan bahwa membaca enam menit sehari dapat mengurangi tingkat stres sebesar 68 persen, dibandingkan dengan mendengarkan musik (61 persen) atau berjalan-jalan (42 persen).
Mengacu pada statistik ini memang bagus, tetapi yang lebih penting adalah menemukan cara beristirahat yang tepat sesuai dengan kecenderungan masyarakat, kata Profesor Jeon.
Beberapa pakar psikologi, termasuk Jeon, merekomendasikan meditasi untuk meredakan ketegangan dan stres.
Pelatihan penghilang stres sangat membantu jika Anda terus-menerus terkena stres dan mengalami kecemasan kronis, insomnia, dan gangguan panik, kata Jeon dalam buku tersebut.
(123rf)
Siapa pun dapat dengan cepat menurunkan stresnya melalui pernapasan dan relaksasi otot. Pertama, duduklah di kursi yang nyaman. Kursi yang memiliki sandaran dan dapat menopang kepala itu bagus. Tutup mata Anda, rilekskan seluruh tubuh Anda dan turunkan tangan Anda. Bernapaslah perlahan menggunakan perut Anda. Tarik napas dengan perut bagian bawah, dan saat menghembuskan napas, keluarkan udara secara perlahan melalui hidung seolah-olah udara tersebut keluar dari selang karet yang digunakan di kolam renang. Jika Anda membuka mata setelah mengulanginya sekitar 30 kali, Anda akan merasa lebih rileks. Jika itu belum cukup, Anda mungkin belum menghilangkan kekuatan tubuh Anda. Ini akan membantu jika Anda terbiasa bersantai.
Menurut Park Jin-young, kolumnis psikologi yang melakukan penelitian di University of North Carolina, yang lebih penting dari istirahat adalah tidak bekerja sampai tubuh lelah.
“Kita cenderung tanpa sadar bekerja hingga tubuh kita kelelahan, padahal tujuan kita sehari-hari sudah tercapai. Penting untuk memeriksa apakah Anda biasanya memaksakan diri terlalu keras.”