16 Maret 2023
DHAKA – Arteri yang tersumbat adalah langkah pertama menuju penyakit jantung koroner. Pola makan yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, obesitas, dan merokok, serta banyak faktor lainnya, semuanya dapat menyebabkan kesehatan jantung yang buruk. Jantung yang sehat memastikan umur panjang dan sehat dan berikut 12 makanan untuk dimasukkan dalam hidup Anda yang dapat membantu mencapai hal ini.
Foto: Dikumpulkan
buah beri
Buah beri memiliki antioksidan flavonoid yang diketahui dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Mereka juga kaya akan serat, vitamin, mineral dan senyawa tanaman yang meningkatkan fungsi arteri dan melindungi terhadap kerusakan sel.
Foto: Dikumpulkan
kacang polong
Kacang kaya akan serat dan merupakan salah satu cara terbaik untuk mencegah kadar kolesterol tinggi. Mereka yang memiliki masalah jantung akan mendapat manfaat dari makan setidaknya satu porsi kacang-kacangan sehari. Kacang juga menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Foto: Dikumpulkan
Ikan
Ikan kaya akan lemak baik, terutama Omega 3, yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi pelepasan molekul adhesi seluler – penyebab utama penyumbatan arteri.
Foto: Dikumpulkan
Tomat
Tomat mengandung senyawa tumbuhan seperti pigmen karotenoid likopen, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang mengesankan. Produk tomat yang kaya likopen dapat membantu mengurangi peradangan pembuluh darah dan meningkatkan kolesterol baik.
Foto: Dikumpulkan
Bawang
Sayuran ini merupakan bagian dari genus Allium dan merupakan gudang nutrisi bermanfaat. Mineral seperti senyawa belerang juga dapat membantu peradangan pembuluh darah dan menurunkan kemungkinan penggumpalan trombosit di dalam darah, sehingga menjaga arteri tidak tersumbat.
Foto: Dikumpulkan
Buah sitrus
Clementine, jeruk, dan limau tidak hanya memiliki profil rasa yang kuat, tetapi juga mengandung flavonoid yang mencegah radikal bebas dalam tubuh mengoksidasi kolesterol jahat. Ini meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kemungkinan stroke.
Foto: Dikumpulkan
Membumbui
Jahe, merica, cabai, dan kayu manis merupakan rempah anti inflamasi dan membantu meningkatkan kadar lipid darah serta menjaga kebersihan arteri.
Foto: Dikumpulkan
Biji rami
Biji rami yang kecil namun kuat adalah sumber nutrisi yang bermanfaat. Penuh serat, lemak baik, vitamin dan mineral, biji-bijian ini membantu menurunkan kolesterol dan mencegah kasus penyumbatan arteri.
Foto: Dikumpulkan
Sayuran Salib
Sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis telah dipercaya dapat mengurangi kalsifikasi arteri dan menurunkan CIMT (Carotid Intima-Media Thickness), suatu ukuran yang menentukan kemungkinan seseorang mengalami penyumbatan arteri.
Foto: Dikumpulkan
Bit
Peradangan pembuluh darah dapat menyebabkan berkurangnya tingkat produksi oksida nitrat, yang dapat dipulihkan oleh bit, sumber kaya nitrat. Asam nitrat diketahui berperan aktif dalam meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi risiko terkait jantung.
Foto: Dikumpulkan
Gandum
Sumber antioksidan anti-inflamasi yang disebut avenanthramides yang membantu memecah kolesterol total dan jahat tingkat tinggi serta mengurangi penanda peradangan, oat dan oat bran adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin memprioritaskan jantungnya.
Foto: Dikumpulkan
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Berkali-kali penelitian telah membuktikan manfaat kacang-kacangan dan biji-bijian dalam mencegah penyakit yang berhubungan dengan penyumbatan arteri, meningkatkan fungsi pembuluh darah, serta menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah.