14 April 2023
JAKARTA – Suka dan benci dunia digital karena semakin banyak orang yang berpaling dari media sosial dan hiburan online untuk mendapatkan kembali jati diri dan kesadaran mereka
Sebagian besar dari kita telah keluar dari pandemi ini dengan keadaan yang sedikit compang-camping. Karena tidak bisa berkumpul secara fisik dan dihadapkan pada ketidakpastian akibat lockdown jangka panjang dan pembatasan sosial, kita kini beralih ke kemajuan teknologi yang dimiliki umat manusia yang mencakup berbagai platform media sosial, sistem konferensi video, dan banyaknya hiburan dari layanan streaming.
Kami berjuang keras melawan kesepian, namun beberapa di antaranya kemudian menghadapi masalah lain: ketergantungan yang lebih besar pada persenjataan tersebut.
Intensitas komposit
Orang-orang yang sebagian besar waktunya berkumpul di rumah masing-masing sangat mendambakan hubungan dengan dunia luar. Memimpikan momen di mana mereka dapat berkumpul dengan teman dan keluarga tanpa rasa tidak nyaman yang mengganggu, rasa takut tanpa disadari membuat orang yang mereka kasihi tertular penyakit yang terkadang tidak menunjukkan gejala – atau lebih tepatnya tertular dari orang lain.
Kami memenuhi keinginan ini melalui Internet: bertemu teman di platform konferensi video Zoom atau mengobrol dengan orang lain melalui layanan pesan instan seperti WhatsApp. Kami menemukan hiburan dengan mengikuti feed Instagram satu sama lain dan menonton video langsung mereka. Instagram mengalami peningkatan pengguna sebesar 40 persen selama periode awal lockdown, dan pada awal tahun 2023, terdapat 105,7 juta orang Indonesia yang menggunakan platform ini, sehingga totalnya mencapai 167 juta pengguna media sosial (turun dibandingkan tahun 2022 yang berjumlah 191 juta pengguna).
Semua kontak sosial kita telah berpindah ke online dan saat kita keluar dari masalah, sebagian dari kita sudah lebih bergantung pada bentuk koneksi pribadi ini. Hal ini semakin memperburuk masalah media sosial yang sudah lama ada, yaitu “ketakutan ketinggalan”, salah satu dari 11 masalah lain yang ditangani oleh Meta sendiri dalam rilis September 2021 sebagai tanggapan terhadap Jurnal Wall Street bagian, “File Facebook”.
Pada tahun 2022, pekerja kreatif yang berbasis di Bandung, Ichiko (bukan nama sebenarnya) menyadari bahwa dia tidak bisa melepaskan tangannya dari ponsel cerdasnya, terus-menerus memeriksa pembaruan dan membuka kembali aplikasi yang telah dia tutup beberapa detik yang lalu. Dia melakukannya dengan acuh tak acuh, bahkan tidak yakin apa yang dia cari.
“Suasana hatiku sedang kacau,” kata Ichiko Jakarta Post pada tanggal 4 April, “seperti dalam satu timeline ada segalanya. Karya, undangan pameran, praktis semuanya. Postingan pribadi orang-orang juga ada di sana, bersama dengan meme dan postingan sialan. Suasana hati berbeda dan mereka semua bingung. Ini dapat dengan mudah membuat Anda kewalahan dalam satu menit.”
(Arsip/Panji Indra)
Ichiko menghabiskan seminggu mencoba mengingat semua akun media sosialnya setelah menemukan influencer kesehatan dan terapis Qintari Aninditha di Instagram. “Dia berbicara tentang metode yang disebut ‘detoksifikasi dopamin’,” kata Ichiko.
Selama minggu pantang, Ichiko memperhatikan bahwa proses tersebut bermanfaat baginya. “Saya memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal bermakna lainnya dan menjadi lebih kreatif, seperti ketika saya bosan, saya tidak langsung menggunakan ponsel dan saya sering mengalami momen-momen aha untuk pekerjaan yang belum terselesaikan. Kalau saya scroll (media sosial) hanya akan menghalangi pemikiran kreatif saya,” ujarnya. “Tapi kemudian saya kembali browsing lagi setelah minggu (pantang).”
Kimia otak
Detoksifikasi dopamin, juga disebut sebagai “puasa dopamin”, telah menjadi hal yang populer sejak diperkenalkan pada tahun 2019. Metode ini diciptakan oleh psikiater asal Amerika Serikat, Cameron Sepah, yang menyebut metode ini, yang kini ia sebut dengan Puasa Dopamin 2.0, sebagai “penangkal terhadap usia kita yang terlalu terstimulasi”.
“Dopamin hanyalah sebuah mekanisme yang menjelaskan bagaimana kecanduan dapat diperkuat, dan menjadikannya judul yang menarik. Judulnya tidak boleh diartikan secara harfiah,” kata Sepah kepada The New York Times Waktu New York pada tahun 2019. Namun, namanya yang menarik mendapat daya tarik massal dan selanjutnya menimbulkan kesalahpahaman, yang oleh instruktur dan dokter Harvard Medical School, Peter Grinspoon, disebut sebagai “tren maladaptif”.
Beberapa orang menafsirkan metodenya secara berbeda dan memilih sesuatu yang lebih destruktif dan asketis daripada yang awalnya dimaksudkan Sepah. Beberapa orang menafsirkan ini berarti tidak berbicara, bermeditasi, tidak masuk kerja, dan banyak tindakan lainnya.
“Ini sebenarnya adalah salah satu bentuk terapi perilaku kognitif,” kata psikiater yang berbasis di Jakarta, Lidya Heryanto, tentang metode yang sangat populer ini. “Dopamin adalah neurotransmitter dan hormon kesenangan yang bekerja dalam sistem penghargaan-kesenangan di otak kita.
“Katakan saja ada yang belajar, misalnya, lalu dia menjadi yang terbaik di kelas. Jika dia berkompetisi, maka dia menang. Dia menjalani aktivitas tertentu sebelum mencapai pahala. Bahwa seseorang kemudian akan mengulangi apa yang dia lakukan untuk mencapai dopamin itu – itu kesenangan,” lanjut Lidya.
Dia mencatat bahwa di masa lalu sebelum adanya internet, orang-orang lebih terbiasa dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan. “Proses. Sekarang semuanya serba instan,” ujarnya. Interval yang lebih pendek untuk mencapai akhir perjalanan kesenangan seseorang menyebabkan peningkatan frekuensi serbuan dopamin, yang kemudian akan meningkatkan toleransi seseorang dalam jangka panjang.
“Dopamin dalam jumlah besar malah meracuni otak kita,” katanya. Ini karena kami menghafal dalam jumlah yang tidak normal, karena aliran dopamin yang teratur, seperti biasanya. “Saat intensitasnya menurun, kita akan merasa tidak bahagia.”
“Yang dimaksud dengan ‘detoksifikasi’ di sini tidaklah literal. Dopamin akan selalu ada,” jelasnya. “Akan ada penarikan juga. Langkah pertama dalam ‘detoksifikasi dopamin’ adalah menemukan ‘perilaku pengganti’. Misalnya saja mencari aktivitas pengganti lainnya seperti olah raga, ngobrol dengan orang lain, atau mungkin membaca buku. Perpanjang durasinya hingga ‘kesenangan’ tercapai. Tujuannya adalah menormalkan otak dengan jumlah dopamin yang seimbang.”
Untuk membuat jalanmu sendiri
Sementara Ichiko berhasil menemukan metode ini secara online dan rela menjauhkan diri dari media sosial dalam upaya untuk mendetoksifikasi, atau menyeimbangkan kembali kimia otaknya, visual dealer yang berbasis di Bandung Adya Grahita dan artis/musisi yang berbasis di Jakarta Monica Hapsari secara tidak sengaja menempuh jalur yang sama. .
Adya merasa seperti berada di ujung tanduk ketika pencarian pekerjaannya berbulan-bulan setelah pekerjaan sebelumnya tidak membuahkan hasil. Keputusasaannya diperkuat oleh media sosial, tempat teman-temannya berbagi kabar terkini tentang kehidupan mereka, termasuk karier dan prestasi mereka.
Hal ini mendorongnya ke berbagai macam pikiran negatif, di mana ia merasa iri dengan pencapaian orang lain, atau sekadar iri dengan hubungan yang terpampang di media sosial. “Itu beracun dan saya semakin kehilangan motivasi,” kata Adya. Dia terdesak ke jurang ketika dia memutuskan untuk tidak membuka rekeningnya selama berbulan-bulan. “Tapi itu lebih karena aku takut. Siapakah saya sehingga bisa berbagi sesuatu tentang hidup saya?”
Pada gilirannya, dia menjadi lebih sadar akan lingkungan sekitarnya setelah melompat dari kereta. “Saya semakin dekat dengan keluarga saya di rumah. Saya lebih banyak berbagi dengan orang tua dan adik saya,” kata Adya.
Dalam kasus Monica, penolakannya terhadap media sosial terjadi ketika ia mulai mengunjungi sebuah biara di Bandung untuk belajar meditasi dalam upaya mengatasi kecemasan kronisnya. “Saya adalah pasien dr. Erwin Kusuma,” kata Monica mengacu pada mendiang psikiater kondang itu. Pendekatan Monica pada awalnya dimaksudkan agar dia akhirnya menghentikan pengobatan.
“Saya mengalami jantung berdebar-debar dan selalu ingin menangis,” kata Monica. “Itu terjadi setiap kali saya membuka media sosial.” Pada suatu saat, dia tidak bisa tidur selama lima hari, dan kehilangan kesadaran dirinya. Hal ini berlangsung selama 10 tahun.
Selama retret ‘di luar jaringan listrik’, Monica sering ditugaskan untuk menyapu biara dan membersihkan rumah anjingnya, yang awalnya dia anggap cukup mengganggu. Namun dia menempuh jalannya sendiri menuju kesadaran saat dia menemukan dirinya sendiri dengan menanggung penderitaannya dan kemudian melanjutkan hidup
“Saya mulai melihat anjing dari sudut pandang yang berbeda,” kata Monica sambil menahan air mata. “Saya berhenti memikirkan diri saya sendiri dan mulai memikirkan mereka. Anjing-anjing ini diselamatkan dari jalanan, beberapa di antaranya bahkan dipukuli oleh manusia dan terserang penyakit.” Dia menangis.
Dia menjadi sadar akan lingkungan sekitarnya dan menjalin hubungan nyata dengan mereka. Setelah itu, dia melakukan perjalanan ke Himalaya, benar-benar terputus dari dunia digital selama sebulan. Dia berhasil menemukan dirinya di sana.
“Saya bukan satu-satunya yang menderita di dunia ini. (…) Begitu perspektif saya terhadap dunia berubah, realitas saya pun berubah.”