29 Agustus 2022
SEOUL – Baik karena mengejar gaya hidup dengan waktu tidur yang sedikit dan output yang tinggi atau karena kurang tidur yang identik dengan menjadi orang tua, banyak warga Korea Selatan yang kurang tidur.
Bagi Kim Yu-ri, seorang perawat berusia 30-an dengan dua orang anak, tidur sudah lama menjadi sebuah kemewahan. Membesarkan anak berusia 3 tahun dan 1 tahun sambil melakukan perjalanan dua jam sehari dari rumah di Yongin, Provinsi Gyeonggi, ke Jamsil di Seoul, hari-harinya sudah penuh sesak.
“Saya pikir tidur tujuh jam setiap malam adalah hal yang benar-benar saya perlukan, namun sepertinya hal itu tidak pernah menjadi kemungkinan bagi saya,” kata Kim.
Bahkan sebelum pria berusia 38 tahun ini beranjak dewasa, ia tidak pernah mendapatkan cukup tidur karena pekerjaannya di sebuah rumah sakit besar mengharuskannya bekerja tiga shift, dan ia akan menyibukkan diri dengan berbagai aktivitas saat sedang tidak bertugas.
Kurang tidur
Kim tidak sendirian menderita kurang tidur. Banyak orang Korea lainnya yang mencurahkan perhatian mereka pada aktivitas penting atau tidak penting lainnya. Kurang tidur baik disengaja maupun tidak disengaja mengakibatkan rata-rata tidur selama tujuh jam 41 menit pada tahun 2016, yaitu 41 menit lebih pendek dibandingkan rata-rata 38 anggota Organisasi untuk Kerja Sama dan Pembangunan Ekonomi (OECD).
Statistik OECD lainnya menunjukkan alasan di balik kurang tidur kronis di negara tersebut.
Warga Korea bekerja 1.967 jam setahun pada tahun 2019, 241 jam lebih banyak dari rata-rata OECD yaitu 1.726 jam. Warga Korea juga menghabiskan rata-rata 58 menit untuk bepergian, jauh lebih lama dibandingkan rata-rata negara maju lainnya yang menghabiskan waktu 28 menit, menurut statistik OECD pada tahun 2016.
Warga Korea Selatan juga tinggal di lingkungan yang belum tentu kondusif untuk tidur siang.
Di Korea Selatan, tempat yang sempurna bagi mereka yang menikmati gaya hidup 24/7, Anda dapat berbelanja, makan, dan minum hampir sepanjang malam, karena banyak bisnis yang buka hingga larut malam.
Kafe-kafe di setiap sudut membantu orang-orang mengikuti gaya hidup sibuk mereka dengan asupan kafein yang stabil, yang merupakan fenomena penting lainnya. Jumlah kedai kopi di negara ini mencapai 83.363 pada akhir tahun 2021, naik 88,2 persen dibandingkan empat tahun sebelumnya, menurut data dari Layanan Pajak Nasional. Bahkan sebelum lonjakan tersebut, setiap orang dewasa di Korea Selatan meminum 353 cangkir kopi per tahun pada tahun 2018, menurut Hyundai Research Institute.
Mungkin merupakan fenomena yang mendunia, banyak orang menunda waktu tidur mereka dengan perilaku yang dikenal sebagai penundaan waktu tidur balas dendam. Didefinisikan sebagai kebutuhan untuk menunda tidur karena stres atau untuk menikmati waktu luang yang sebelumnya terlewatkan, kebiasaan ini telah mendorong banyak orang ke dalam defisit tidur, perbedaan antara jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang dan jumlah yang sebenarnya mereka dapatkan. Seseorang dapat menumpuk hutang tidur dengan mengurangi kebutuhan tidur beberapa menit saja per hari.
Kurang tidur biasanya tidak dipandang sebagai hal negatif di kalangan masyarakat Korea Selatan. Ironisnya, kurang tidur dipandang sebagai tanda produktivitas atau ketekunan di antara banyak orang. Komentar yang dibuat oleh pengusaha seperti Elon Musk, yang menyebut siklus tidur pendek sebagai suatu lencana kehormatan, mendorong banyak orang untuk mengurangi waktu tidur dengan harapan mencapai tingkat kesuksesan yang sama.
“Jika kamu tidur empat jam, kamu lulus (ujian). Jika Anda tidur lima jam, Anda gagal,” Lee Hyun-woo, seorang pekerja kantoran berusia 27 tahun, telah mengukir ungkapan itu di benaknya sejak mempersiapkan ujian masuk perguruan tinggi. Bagi Lee, mengurangi waktu tidur adalah wujud ketekunan dan keharusan untuk berhasil dalam masyarakat yang kompetitif. Mengurangi waktu tidur tampaknya merupakan cara yang baik untuk menyediakan waktu untuk aktivitas lain yang lebih “produktif” seperti belajar, bekerja, atau bersantai.
Ingin menentang tidur? Pikirkan lagi
Namun, jam tidur yang lebih sedikit – kurang dari delapan jam – adalah sesuatu yang hanya dapat dinikmati oleh sebagian kecil orang dengan gen khusus. Kurang tidur dapat menempatkan Anda pada risiko lebih besar terhadap kondisi seperti penyakit Alzheimer, penyakit jantung dan depresi, menurut para ilmuwan, termasuk Matthew Walker, ahli saraf yang menulis “Mengapa Kita Tidur.”
“Tidur satu jam kurang dari yang dibutuhkan dapat menurunkan fungsi otak hingga 30 persen, begitu juga produktivitas. Jika diterjemahkan ke dalam nilai ekonomi, nilai tidur tahunan bisa mencapai triliunan won,” kata Han Jin-kyu, seorang dokter di klinik tidur di Seoul.
Kebiasaan tidur yang buruk dapat membuat Anda semakin sulit tertidur, dan semakin banyak orang yang mengalami kesulitan untuk mematikannya.
Menurut Layanan Asuransi Kesehatan Nasional di Korea Selatan, sekitar 720.000 orang mengalami masalah tidur seperti insomnia pada tahun lalu, naik dari 420.000 pada tahun 2014.
Di tengah meningkatnya jumlah orang yang mencari alat bantu tidur seperti perlengkapan tidur, minyak aroma, atau aplikasi, pasar terkait tidur di Korea Selatan mencapai 3 triliun won ($2,5 miliar) pada tahun 2021, menurut Asosiasi Industri Tidur Korea, yang melonjak dari 480 miliar won satu dekade sebelumnya.
Namun, sebelum menggunakan alat ini, penderita insomnia harus memperhatikan jam tubuh internalnya untuk menentukan penyebab masalahnya dan menemukan solusi yang lebih baik.
Dalam buku terbarunya, “Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionize Your Sleep and Health,” ahli saraf asal Inggris Russell Foster berbagi pentingnya memahami biologi sirkadian.
Misalnya, meskipun hal ini membuat hidup banyak orang lebih mudah, persalinan dalam semalam mengorbankan waktu tidur seseorang dan pada akhirnya kesehatan mereka secara keseluruhan.
Orang mungkin berpikir bahwa pekerja shift malam bisa mendapatkan durasi tidur yang sama di siang hari untuk mengimbangi kekurangan tidur, namun ini adalah gagasan yang berbahaya.
“Dalam semua penelitian yang telah dilakukan, kami melihat bahwa 97 persen individu tidak beradaptasi dengan tuntutan bekerja di malam hari,” kata Russell. “Dan sekarang ada bukti kuat bahwa jika tidur kita terganggu secara besar-besaran di usia paruh baya, maka ada peningkatan risiko demensia di tahun-tahun berikutnya,” kata direktur Sir Jules Thorn Sleep and Circadian Neuroscience Institute di Oxford, Inggris. .
“Jadi hal ini menimbulkan beberapa isu penting tentang kewajiban perawatan dan apa yang dapat dilakukan pengusaha untuk memperbaiki kondisi pekerja shift malam dan mengurangi beberapa masalah yang mereka hadapi,” katanya, menyerukan agar kesadaran akan masalah tersebut didorong.
“Kegagalan masyarakat dalam memahami ilmu ritme sirkadian menunjukkan pemborosan sumber daya dan hilangnya peluang besar untuk meningkatkan kesehatan di setiap tingkat.”